Witam, na wstępie krótki opis: Wiek 2 6lat Wzrost 179cm Waga 92 kg w ciągu dnia po posiłkach Bf 20% Pas 95 Klatka swobodnie 106 Biceps 41 Udo 65/66 Siłownia 3razy w tygodniu ok +/- 2h (rozgrzewka +trening) Mozliwosc areobow po treningu silowym lub walka z cieniem Max 15-20min Strasznie długo Ci ten trening zajmuje...(możesz skonsultować go z [...]
Plan na mase. Ćwiczę w domu nie mam dostępu do rzadnych maszyn. PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w [...]
Siemanko, Dzisiaj przypadła dzienna zmiana, więc klatka i barki poszły po 12h w pracy. Przymulenie było nieziemskie, więc jak zawsze w takiej sytuacji poratował mnie Red Shock od AN ( działa na mnie znakomicie). Dzisiejszy dzień strasznie mnie wymęczył, nie będę się dużo rozpisywał bo nie ma zbytnio o czym. Szykuję ostatni posiłek, wszamię go, [...]
[...] i obawiam się, że się mogły uszkodzić czujniki naprężenia. Główny parametr to obwody, a te stoją jak zaklęte w talii i biodrach. Największe wahania zalicza udo, łydka, klatka. Myślę, że to robi sól i woda. Jadłospis na tłuszczówce u Gacy wyglądał tak: 3 x 100-150 gr wieprzowiny (a potem dowolnego mięsa) + około 100-130 gr smalcu + 100 gr [...]
[...] w opadzie. Aby wykonać skręty w tej pozycji, należy stanąć w rozkroku nieco większym niż rozstaw barków, z kijem lub gryfem jak w poprzednim ćwiczeniu. Zegnij się w pól, aż klatka będzie równoległa do podłogi. Skręcaj się na boki w tej pozycji. Ćwiczenie można wykonywać wolno lub szybko. Skrętoskłony. Stań wyprostowany w rozkroku nieco większym [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e07214c65baa446092c5584016ce6343.png 04.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d6a483d8800460c840f9857ffab8a15.png DZIĘKUJE FIRMIE ACTIVLAB ZA MOŻLIWOŚĆ PRZEPROWADZENIA TESTU TRENING Zmieniałem kilka razy w trakcie prowadzenia testu przez ostatnie 4 tyg nie używałem praktycznie żadnych ciężąrów poza [...]
[...] ze mnie 1,5kg! O to mi właśnie chodziło :wink: Jest dobrze, nie ma co już płakać, dobrze, że trener kumaty i szybko zdiagnozował przyczynę :-) Wczoraj szybko zrobiona klatka, intensywnie brzuszek i na koniec jeszcze 60minut na orbiterku. Po treningu pierwszy raz od dawien dawna byłem przytomny i żywy hehe. Mogłem normalnie funkcjonować i [...]
[...] może zmęczenie było i dlatego. Wyciskanie na ławeczce głową w dół: s:3 p:12/10/8 kg:40/50/60 Wyciskanie na ławeczce głową w górę s:2 p:12/10 kg:40/50 już nie dałem rady ;/ klatka odmówiła posłuszeństwa :/ Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (1 ręka - hantla) s:5 p:12/10/8/6/2 kg:14/24/34/44/54 też jest progresja ale te 54 kg to tylko na [...]
[...] rozgrzewka. Następnie przechodzę do serii właściwych. Ogólnie ruch wyglądał tak. Start z góry na nie wyprostowanych rękach lekko ugiętych opuszczałem powoli tak jak by klatka była nie napięta i nią bym opuszczał. Z hantlami za głęboko nie schodziłem w dól tak by końcówki gryfików były na wysokości klatki. I teraz najważniejsze. [...]
18/11/2015 DT Po dzisiejszym treningu plecki w porządku, zresztą robiłam MC troszkę asekuracyjnie z obawy żeby znowu sobie nie narobić bidy tzn. robiłam tyle powtórzeń ile dałam radę bez odpoczynku na dole i dokańczania do zadanej ilości powtórzeń. Pomyliłam się z obciążeniem przy wiosłowaniu sztangą w opadzie, ponieważ miałam w rozpisce 60kg, a [...]
Witam mam 17 lat 174 wzrostu i wazę 71 kg. Ułożyłem sobie plan wg artykułu jednak nie mam dostępu do siłowni i musiał by ćwiczyć w domu wiec dobierałem ćwiczenia według tego co mam pod ręka;D Klatka: Pompki 3x15 Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x15 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 3x15 Plecy: Rozciąganie ekspandera nad głową 3x15 Nogi: [...]
11.06.2012 Freak- oj była :-D Antos- w szatni po treningu uświadomiłem sobie, że nie dałem ci jeszcze SOGa, także po powrocie do domu to była pierwsza rzecz, jaką zrobiłem- mega trening :-D Trening: Dzień 1- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Pierwsze wrażenie: Miazga! Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- [...]
Ja Ci zaproponuję mój cykl 4 dniowy, bo tyle się chłopie napisałeś, że aż czytać mi się nie chce. Poniedziałek - klatka, triceps, barki Wtorek - plecy i nogi, biceps Środa - przerwa Czwartek - klatka, triceps, barki Piątek- plecy, nogi, biceps brzuch w domu kiedy chcesz- brzuszki, skrętoskłony i nogi na taborecie i ,,gibanie" i unoszenie nóg [...]
[...] Oczywiscie wieczorem czulam sie strasznie przez to,slaba i w ogole bleee. Ja nie funkcjonuje w taki upal normalnie jezeli nie ma obok mnie jeziora,morza albo chociazby basenu w ktorym mozna ciagle siedziec :-/ nie mam na nic sily. Dzisiaj silka, klatka + triceps. Wieczorem moze zrobie sobie jakas krotka obwodowke jak nie zdechne z goraca
[...] spisania to uraczę kilkoma przepisami ogólnie na razie dobrze kombinujesz trening rób klasycznie masowy, 10 powtórzeń po 4-5 serii na każdą partię, 2-3 różne ćwiczenia np. klatka wyciskanie płaskie, wyciskanie ukośne, rozpiętki...aeroby im więcej tym lepiej, można i dojść do godziny, ale nie mniej niż pół Dzis jestem caly dzien na tej diecie od [...]
[...] o czym mysle to spanie. spalam dzis 1,5h;/ dzis rano aeroby 35min ze zlosci na rowerku spinningowym moim w domu przed wyjsciem na kolosa. zeby sie walilo palilo dzis klatka z meżulem na silowni (bedzie pomagal)+ kolejne aero do oporu i na maxa! wiem ze drazek juz dojechal, jest u sasiadki, kurier u niej zostawil,ale chwilowo nie ma jej [...]
[...] ;) gdyż to mój debiutancki post :P Artykul swietny! Ja mam 14 lat (1 gimn) i trenuje od niedawna. Bedzie to z 2-3 miechy. Ostatnio zmierzylem sobie moje wymiary :P oto one: klatka: 84 cm pas: 74 cm biorda: 86 cm udo: 45 cm biceps: 28 cm łydka: 36 cm Nie wiem co o nich sądzić bo jestem laik :P. Ja osobiście nie cwicze na siłowni. Ale w domu [...]
Padme, dobre pytanie, bo właśnie stoję u progu rozpisania podobnej periodyzacji:-) Powiem tak- warto mieć schematycznie nakreślone co i kiedy się robi, pod warunkiem, że bardzo dobrze zna się swój organizm:-) Przykładowo- ja widać nie znałem, bo rozpisując nie wziąłem pod uwagę tego, że paromiesięczna masa nie ma sensu (ale to chyba u większości, [...]